Background image

ПОДВЕДЕНЫ ИТОГИ АКЦИИ "КОПИЛКА ЗАБОТЫ"
мы передаем 46 часов ухода в Фонд "Дедморозим" (г. Пермь) и 38 часов ухода в детский Хоспис (г.Екатеринбург) подробно тут

Частная социальная служба
ООО "МИЛОСЕРДИЕ.ПРО"

Екатеринбург (343) 271-21-61

Пермь (342) 202-03-52

Челябинск (351) 223-32-41


Разминка в зрелом возрасте

Все публикации сайта

Любой возраст нуждается в определенной физической нагрузке. Не является исключением и пенсионный возраст. Гимнастика позволяет пенсионерам почувствовать бодрость, дает хорошее настроение на весь день, разминает суставы и мышцы.

Человеку в возрасте вряд ли подойдет комплекс упражнений, который предпочитает активная молодежь, но совсем не обязательно делать именно эти упражнения. Их следует избегать, так как мышцы уже не обладают былой подвижностью, а суставы не выдерживают больших нагрузок. Лучше всего начать заниматься в возрастной группе, которая находится под наблюдением врача. Тренировки, предлагаемые профессиональным тренером, не навредят здоровью и помогут обрести бодрость. Поэтому при возможности нужно заниматься с квалифицированным специалистом. Если это затруднительно в силу каких-то причин, можно воспользоваться простыми советами.

Нельзя!

Пожилому человеку следует избегать резких поворотов туловища и его наклонов, интенсивных махов рукой, высоких махов ногой. Нельзя одновременно поворачиваться и наклоняться. Любое резкое движение должно быть исключено из комплекса. Не нужно делать лишних усилий, чтобы не напрягать сердце. Упражнения, выполняемые не спеша, не менее полезны, чем энергичные.

Началом занятия должна быть медленная ходьба с нарастанием темпа. Дыхание постепенно выравнивается, мышцы разогреваются. Если ноги не столь подвижны, как хотелось бы, занимайтесь имитацией ходьбы сидя на стуле.

Наклоны, любые повороты следует выполнять неторопливо и ни в коем случае не резко, чтобы не нагрузить излишне внутренние органы. Не забывайте, что появившиеся на животе лишние килограммы не любят резкого давления. Махи рукой или ногой делаются медленно, иначе можно повредить сухожилие, потревожить сустав. Полезные для организма приседания требуют особого внимания. Приседайте, «прислушиваясь» к суставам. Лучше присядьте несколько раз совсем немного, чем один раз сверх меры. При постоянных тренировках приседания станут глубже, ближе к прямому углу.

Специалисты советуют

Ходьба в начале занятия поможет подготовить организм к последующим упражнениям. Разучите и отработайте упражнения на суставах шеи, начиная с нескольких не слишком резких поворотов. Тщательно разрабатывайте те места, где ощущается боль, вызываемая отложением солей. Впоследствии упражнения выполняются до ощущения приятного тепла. Обязательно разомните область рук, плеч. Движения производятся в разные стороны. Не меньшего внимания требует поясница. Легкие наклоны, мягкие повороты помогут вернуть ей подвижность. Отдельные упражнения выполняются для ног. Все мышцы разминаются, начиная сверху. Голова и шейный отдел – в первую очередь. Подобная гимнастика сохраняет суставы подвижными, а сухожилия эластичными. Такими же упражнениями можно постепенно восстановить утраченную подвижность, свойственную суставам. Главное, не торопиться.

Не забывайте и о прессе живота. Для его укрепления врачи советуют использовать эластичные бинты. С их помощью или при применении медицинского жгута нагружаются необходимые мышцы, но тренируется не только сам пресс, но и мышцы конечностей. Эти упражнения хороши тем, что вы можете их выполнять перед телевизором. Насколько полезно мероприятие, настолько и приятно.

Не приступайте к занятиям в плохом настроении, иначе любой промах будет раздражать. Включите музыку, выполняйте движения с улыбкой, радуйтесь даже малому успеху. Настроение также тренирует тело, так как повышает его активность. Много гуляйте, ведь прогулка насыщает легкие кислородом, а мышцы – силой и энергией. Гуляйте не менее получаса каждый день, держите осанку, думайте о приятном. Поверьте, результаты обязательно порадуют вас!

 

 

 

Общие материалы

Double-click to Edit

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Sed rutrum feugiat sapien. Donec at mi sit amet nisi rhoncus convallis. Ut pellentesque. Proin accumsan libero ac velit. Etiam malesuada magna at ante. Vivamus congue purus sed tortor. Vestibulum malesuada nulla.

Double-click to Edit

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Sed rutrum feugiat sapien. Donec at mi sit amet nisi rhoncus convallis. Ut pellentesque. Proin accumsan libero ac velit. Etiam malesuada magna at ante. Vivamus congue purus sed tortor. Vestibulum malesuada nulla.

Double-click to Edit

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Sed rutrum feugiat sapien. Donec at mi sit amet nisi rhoncus convallis. Ut pellentesque. Proin accumsan libero ac velit. Etiam malesuada magna at ante. Vivamus congue purus sed tortor. Vestibulum malesuada nulla.

Double-click to Edit

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Sed rutrum feugiat sapien. Donec at mi sit amet nisi rhoncus convallis. Ut pellentesque. Proin accumsan libero ac velit. Etiam malesuada magna at ante. Vivamus congue purus sed tortor. Vestibulum malesuada nulla.